HMB 180 CAPSULAS NUTRABIO

Beneficios de NutraBio HMB (1000mg)

• Promueve la masa muscular magra.
• Minimiza la degradación muscular.
• Mejora la síntesis de proteínas.

 

NutraBio HMB es una ayuda ergogénica clínicamente probada que ha demostrado en más de 50 estudios en humanos que mejora las ganancias de fuerza y potencia, aumenta la masa magra y ayuda a la recuperación. HMB (abreviatura de beta-hidroxi beta-metilbutirato) en un metabolito activo de la leucina que tiene propiedades anticatabólicas y anabólicas. Debido a estos atributos, el HMB reduce la degradación de las proteínas musculares al tiempo que induce la síntesis de proteínas musculares. Esto significa que el HMB puede conducir a ganancias rápidas de fuerza en menos tiempo, aumentar significativamente la masa muscular magra, apoyar una recuperación muscular más completa y reducir el daño muscular del ejercicio de resistencia. De hecho, una posición reciente de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva valida estas afirmaciones. Basándose en la revisión exhaustiva de la literatura sobre el HMB, concluyeron que el HMB mejora la recuperación muscular al atenuar el daño muscular; El HMB aumenta la hipertrofia muscular, la fuerza y la potencia en poblaciones entrenadas y no entrenadas cuando se aplica el protocolo de ejercicio adecuado; La eficacia del HMB se manifiesta en jóvenes y mayores; y el HMB es seguro de consumir.

Al igual que la creatina, la beta-alanina y otros compuestos bien estudiados y probados que mejoran el rendimiento, NutraBio HMB es una adición sólida al régimen de entrenamiento y a la pila de suplementos de cualquier atleta. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que cuando el HMB se combina con creatina, los beneficios ergogénicos, en comparación con lo que de otro modo podría lograrse con cualquiera de los compuestos de forma independiente, aumentan significativamente. Además, puede estar seguro de que el HMB que obtiene de NutraBio es un producto auténtico y de calidad, ya que obtenemos nuestro HMB de Metabolic Technologies, que posee las patentes de uso del HMB. Si su producto HMB actual no tiene el logotipo de HMB de Metabolic Technologies en la etiqueta, lo más probable es que no sea HMB.

Calidad y transparencia. Ciencia en lugar de exageración. Resultados en lugar de decepciones. Este es el camino de NutraBio. NutraBio es un nombre en el que puede confiar cuando se trata de suplementos limpios y efectivos. Desde 1996 marcamos la pauta de calidad en el mundo de la nutrición deportiva. Aunque la industria hace que parezca que las mezclas no patentadas, la dosificación adecuada y los ingredientes respaldados científicamente son algo nuevo; el hecho es que NutraBio fue pionera en esta tendencia hace más de dos décadas. Siempre hemos sido los innovadores, no los imitadores.

Con HMB, no hace sacrificios: obtiene beneficios probados y poderosos para el desarrollo muscular y la recuperación sin la basura. HMB no contiene rellenos, excipientes, mezclas patentadas u otros aditivos potencialmente insalubres o innecesarios. Solo puro, 100% HMB que apoyará la capacidad de tu cuerpo para reparar, recuperar, reconstruir y, en última instancia, prepararte para afrontar tu próxima sesión de entrenamiento.

¿CÓMO FUNCIONA EXACTAMENTE EL HMB?

Las principales funciones fisiológicas del HMB son su capacidad para estabilizar la membrana celular de los músculos, la estimulación de la síntesis de proteínas y la disminución de la degradación de proteínas. El mecanismo está relacionado con el papel del HMB como sustrato alternativo para la síntesis de colesterol. La inhibición de la síntesis de colesterol da lugar a un deterioro de las funciones musculares, un aumento del daño muscular y, por último, a la necrosis muscular. Para mantener la integridad de la membrana, las células musculares dependen de la síntesis de colesterol. El aumento del HMB intramuscular puede proporcionar un sustrato fácilmente disponible para la síntesis de colesterol necesario para formar y estabilizar la membrana de las células musculares. Se ha demostrado que el HMB regula al alza la síntesis muscular mediante la activación de la vía mTOR, y que disminuye la degradación muscular al influir en las vías de degradación de proteínas dependientes de ubiquitina-proteasoma. En pocas palabras, el HMB cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, inclinando la balanza a favor de los músculos. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteínas musculares. Esto es importante para mantener/aumentar la fuerza. Por lo tanto, el aumento en la síntesis de proteínas y la disminución en la degradación de proteínas logradas a través de la suplementación con HMB da como resultado mayores ganancias de fuerza y una recuperación más rápida a través de ganancias netas de proteína muscular.

¿CÓMO SE COMPARA EL HMB CIENTÍFICAMENTE?

El HMB se ha estudiado ampliamente en atletas, solo y en combinación con otros suplementos (como la creatina), como complemento del ejercicio para ayudar a mejorar la composición corporal, la fuerza y el rendimiento. Más de 50 estudios clínicos en humanos, 20 artículos de revisión y dos metaanálisis publicados en revistas revisadas por pares han demostrado la eficacia del HMB para aumentar la masa corporal magra, la fuerza, disminuir los marcadores de daño muscular y reducir el dolor muscular. Además, los beneficios de HMB se han demostrado en personas capacitadas y no capacitadas, hombres y mujeres, que van desde adultos jóvenes hasta personas mayores. Echemos un breve vistazo a algunos estudios clave que demuestran los efectos ergogénicos del HMB.

La suplementación con HMB mejora la fuerza muscular, la potencia y la composición corporal

Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia muestra que la suplementación con HMB da como resultado una mayor ganancia de fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los capacitados y los no capacitados, los jóvenes y los ancianos, y los hombres y las mujeres. Si bien la magnitud del efecto varía con la intensidad del entrenamiento y la población estudiada, el efecto general fue claro. El HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa durante el entrenamiento de ejercicios de resistencia.

Un estudio de 1996 realizado por Nissen et al. descubrió que el entrenamiento de resistencia en combinación con la suplementación con HMB en 36 mujeres y 39 hombres con diferentes niveles de experiencia de entrenamiento durante 4 semanas dio como resultado una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo (7,5 kg para HMB en comparación con 5,2 kg en el grupo de placebo) y mayores aumentos en la masa corporal magra (1,4 kg frente a 0,9 kg)

Un estudio de 2016 realizado por Wilson et al. investigó los efectos de 12 semanas de administración de HMB y ATP sobre la masa corporal magra (LBM), la fuerza y la potencia en individuos entrenados. Se realizó un estudio doble ciego de 3 fases, placebo y controlado con dieta. Las fases consistieron en un programa de entrenamiento de resistencia periodizado de 8 semanas (fase 1), seguido de un ciclo de sobrealcance de 2 semanas (fase 2) y una reducción gradual de 2 semanas (fase 3). La masa corporal magra se incrementó con una combinación de HMB/ATP en un 12,7%. De manera similar, las ganancias de fuerza después del entrenamiento aumentaron en un 23,5% en sujetos suplementados con HMB/ATP. El salto vertical y la potencia de Wingate aumentaron en el grupo suplementado con HMB/ATP en comparación con el grupo suplementado con placebo, y los aumentos a las 12 semanas fueron del 21,5 y el 23,7%, respectivamente. Durante el ciclo de sobrealcance, la fuerza y la potencia disminuyeron en el grupo de placebo (4,3-5,7%), mientras que la suplementación con HMB/ATP dio lugar a un aumento continuo de la fuerza (1,3%). En conclusión, el HMB-FA y el ATP en combinación con el entrenamiento con ejercicios de resistencia mejoraron la masa corporal magra, la potencia y la fuerza.

Un estudio de 2011 realizado por Muller tenía como objetivo determinar si la suplementación con HMB aumentaría la masa corporal magra (LBM) y la producción de potencia muscular (medida como la carga que un sujeto puede hacer press de banca) de los hombres que entrenan en resistencia con fines recreativos, después de una combinación de entrenamiento con pesas de resistencia, comer una dieta equilibrada y suplementación con HMB durante 8 semanas. Se evaluaron dos grupos homogéneos de 20 machos para determinar la capacidad de fuerza inicial y la composición corporal. Durante 8 semanas, los sujetos levantaron pesas tres veces por semana y siguieron una dieta equilibrada. La actividad de la creatinequinasa disminuyó con la suplementación con HMB. Las ganancias en la producción de potencia muscular fueron mayores en el grupo experimental, y se registraron disminuciones en el porcentaje de grasa con la suplementación con HMB.

La suplementación con HMB reduce los marcadores de daño muscular inducido por el ejercicio y mejora la recuperación

Es tan cierto para el atleta ocasional como para el competidor serio: la gente realmente siente los efectos de un entrenamiento al día siguiente. Sin embargo, se ha demostrado que el HMB beneficia a cualquier persona involucrada en actividades extenuantes al minimizar el daño muscular. El HMB minimiza el daño muscular durante el ejercicio intenso al minimizar la descomposición de proteínas. Una menor descomposición de las proteínas significa una mejor estabilidad de las células musculares y menos daño a la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares (fugas) se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular, como la creatina fosfoquinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

Un estudio de 2013 realizado por Wilson et al. estudió los efectos de la suplementación a corto plazo con la forma ácida libre de β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB-FA) sobre los índices de daño muscular, descomposición de proteínas, recuperación y estado hormonal después de una sesión de entrenamiento de resistencia de alto volumen en atletas entrenados. Un total de veinte hombres entrenados en resistencia fueron reclutados para participar en una sesión de entrenamiento de resistencia de alto volumen centrada en sentadillas completas, press de banca y peso muerto. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente para recibir 3 g/d de HMB-FA o un placebo. Inmediatamente antes de la sesión de ejercicio y 48 h después del ejercicio, se tomaron medidas de la escala de creatina quinasa (CK) sérica, 3-metilhistadina (3-MH) urinaria, testosterona, cortisol y estado de recuperación percibido (PRS). Los resultados mostraron que la CK aumentó en mayor medida en el grupo placebo (329 %) que en el grupo HMB-FA (104 %). También hubo un cambio significativo para PRS, que disminuyó en mayor medida en el grupo placebo que en el grupo HMB-FA. La degradación de las proteínas musculares, medida por el análisis de 3-MH, disminuyó numéricamente con la suplementación con HMB-FA y se acercó a la significación. No hubo cambios agudos en la testosterona plasmática total o libre, el cortisol o la proteína C reactiva. En conclusión, estos resultados sugieren que un suplemento de HMB-FA administrado a atletas entrenados antes del ejercicio puede mitigar los aumentos en el daño muscular y prevenir la disminución de la preparación percibida para entrenar después de una sesión de entrenamiento de resistencia de alto volumen que daña los músculos.

En apoyo del estudio anterior, un estudio de 2012 realizado por Sikorski et al. examinó los efectos agudos de la suplementación con ácido libre de HMB sobre el daño muscular y la escala de recuperación percibida (PRS) al iniciar un programa de entrenamiento de resistencia de alto volumen. Los resultados mostraron que, en comparación con el placebo, el ácido libre de HMB resultó en una disminución de la CPK, lo que indica una disminución del daño muscular, y un aumento en el PRS, lo que significa que los sujetos se sintieron más recuperados 48 horas después del entrenamiento. En conclusión, el ácido libre de HMB minimizó el daño muscular inicial y mejoró la recuperación en atletas entrenados que iniciaban un programa de entrenamiento de alto volumen.

La suplementación con HMB mejora el rendimiento aeróbico

El HMB mejora el rendimiento aeróbico en atletas promedio y cotidianos. Se ha demostrado que el HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y mejora el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que el HMB puede reducir la acidosis metabólica, y la investigación también muestra que ayuda a los atletas a tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo. La investigación también muestra que el HMB alarga el tiempo hasta el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA). El HMB mejora el estado de entrenamiento de los atletas de resistencia para obtener efectos positivos en el rendimiento de resistencia.

En un estudio de 2016 realizado por Jeszka et al., HMB se suplementó en un diseño cruzado doble ciego, controlado con placebo en 58 hombres altamente entrenados. Para calificar, los sujetos tenían que tener un mínimo de 5 años de formación y un mínimo de 4 sesiones semanales en su disciplina deportiva. Los autores concluyeron que el HMB tuvo cambios ventajosos en el aumento de la masa libre de grasa y la reducción de la masa grasa, al tiempo que mejoró los indicadores del metabolismo aeróbico como el VO2max, el tiempo hasta el umbral ventilatorio y la potencia en el umbral ventilatorio.
En un estudio de 2015 realizado por Michalski et al., dieciséis remeros de élite fueron suplementados con HMB durante 12 semanas en un estudio cruzado, doble ciego y controlado con placebo. El VO2máx aumentó con la suplementación con HMB, así como el tiempo hasta el umbral ventilatorio, la carga umbral y la frecuencia cardíaca umbral. Los investigadores concluyeron que la suplementación con HMB era ventajosa para los atletas de resistencia en el aumento de la capacidad aeróbica y la potencia.

En 2001, Vukovich et al. llevaron a cabo un estudio doble ciego con HMB, leucina y placebo. Los resultados mostraron que la suplementación con HMB aumentó la resistencia de los ciclistas medida por el VO2 máximo y el umbral de lactato.

CÓMO TOMAR HMB

La dosis recomendada de HMB es de tres gramos por día para individuos de tamaño promedio. Si desea «personalizar» su dosis, las investigaciones han demostrado que 38 mg por kg o 17 mg por libra de peso corporal cada día es óptimo (consulte la tabla para obtener una escala de dosificación simplificada). Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas porciones repartidas a lo largo del día.

Peso	Dosis diaria de HMB
140 libras.	2,5 g
170 libras.	3.0g
200 libras.	3,5 g
230 libras.	4.0g
260 libras.	4,5 g
290 libras.	5.0g
(Cada incremento de 30 libras)	500 mg o 0,5 g

En lo que respecta al tiempo de HMB cerca o alrededor de una sesión de entrenamiento, le recomendamos que tome una de sus porciones diarias de HMB una hora antes del ejercicio para ayudar a reducir el daño muscular. Si no puede tomar HMB antes del ejercicio, tome una dosis inmediatamente después de su entrenamiento o sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si tu entrenamiento es por la noche, toma una porción por la mañana y otra una hora antes de tu entrenamiento nocturno. Si haces ejercicio por la mañana, toma tu primera porción justo antes o después de tu entrenamiento matutino y una segunda porción por la noche.

La diferencia de NutraBio

HMB representa un compromiso con la calidad que NutraBio hizo cuando abrimos nuestras puertas hace 20 años. Este compromiso implica el uso de ingredientes de la más alta calidad respaldados por la investigación, dosis clínicas efectivas y sin mezclas patentadas, rellenos, excipientes u otros aditivos potencialmente insalubres o innecesarios. Aunque la industria hace que parezca que se trata de una nueva tendencia; el hecho es que NutraBio fue pionera en estos conceptos hace más de una década. Para nosotros, nunca ha sido una cuestión de cuándo es un buen momento para empezar a ser honestos. Siempre hemos sido los innovadores, no los imitadores.

Preguntas frecuentes sobre NutraBio HMB

P: ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de HMB?

• Los estudios demuestran que los aumentos medibles en la fuerza y la prevención del sobreentrenamiento ocurren en solo un par de semanas; Sin embargo, lo más probable es que se necesiten tres o cuatro semanas para producir resultados en lo que respecta a la hipertrofia muscular y la mejora de la composición corporal

P: ¿Hay algún otro suplemento que deba usar con HMB?

• La investigación muestra que el HMB combinado con creatina produce mejores resultados que el HMB o la creatina sola. El HMB debe tomarse en combinación con una dieta equilibrada que contenga una ingesta diaria de proteínas de aproximadamente un gramo por libra de peso corporal, especialmente si está haciendo ejercicio activamente. Si su dieta no es equilibrada o su ingesta de proteínas es baja, entonces el HMB debe combinarse con la vitamina, mineral, proteína o suplemento energético adecuado para equilibrar su dieta. Debido a estas recomendaciones, sugerimos apilar HMB con NutraBio Creatine Monohydrate, 100% Whey Protein Isolate, MultiSport y PRE.

P: ¿Tiene HMB algún efecto secundario negativo?

• Se han llevado a cabo extensos estudios clínicos para evaluar específicamente la seguridad del HMB, y no se han registrado efectos secundarios negativos en hombres o mujeres, ya sean jóvenes o ancianos. Un resumen de los efectos del HMB sobre la hematología, el perfil emocional y los efectos adversos medidos en nueve estudios clínicos mostró solo efectos positivos sobre el colesterol (disminución del 7 por ciento) y la presión arterial (disminución de 4,4 mm de Hg).

P: ¿HMB funciona para las mujeres?

• Sí, los resultados de las investigaciones publicadas muestran que las mujeres que toman suplementos de HMB y hacen ejercicio se benefician de una mayor fuerza y una mejor composición corporal.